２００４年１月走行距離

１月31日（土）本日のRun16�q、Bike0�q、合計16�q〔通算距離326.6�q、Runのみ308�q、Bike18.6�q〕達成率105％
　清水駅伝大会第１回試走会。6時河岸の市集合。参加者11名、垂、たかさん、島Run、二番手、May.、ゆみ、やん、みぽりん、どんぐり、ベクトル、天神屋にて石ちゃん合流。
　河岸の市→ドリームプラザ→羽衣橋→天神屋と軽くジョグして、駅伝コースの試走、旧三保駅まで。
　スタートゴールの三保駅からの後半を思い思いのペースで練習。
　私は４：２６→４：１６→４：２９→３：４２で４�q（16分53秒）を走る。一杯一杯ではないが、結構厳しい。特に2�q中間点から3�qまでの区間がポイントとなりそうだ。
　組み立てとしては、４分５秒→４分→４分→３分５０秒としたいがどうだろうか？目標はあくまで１６分切りであるから…。
　来週、同じコースを再度試走することとなる。
　試走後、クールダウン２�q、そして河岸の市まで３�q、計１６キロRun（９０分）となった。
　既に島RunさんがLAP TIME ランナーズ垂れ幕の容易に入っており、清水駅伝大会でお披露目と言う。有り難いことだ。
　ちっぴーpapa、二番手の作ってくれたロゴではちまきもそれまでに用意できるか手配してみる。

１月30日（金）本日のRun1�q、Bike9.6�q、合計10.6�q〔通算距離310.6�q、Runのみ292�q、Bike18.6�q〕達成率104％
　ロードレーサーでの出勤、帰宅。往復24�q、Run換算９．６キロ。通勤Bike直後グランドにて追い込み1�qをする。それにしても予想はしていて、二枚重ねで靴下を履いたのにかかわらず、寒さで足の先が酷く痛かった。
　自転車で大腿部も鍛えようとの目論見であった。

１月29日（木）本日のRun13�q、Bike0�q、合計13�q〔通算距離300�q、Runのみ291�q、Bike9�q〕達成率103％祝５ヶ月連続３００キロ越え
　通勤Run、８キロ、その後、板井沢往復４．４キロ＋グランド０．６キロ、合計１３キロ、７０分Run。
　これで、今月走行距離ジャスト３００キロとなる。

１月28日（水）本日のRun10�q、Bike0�q、合計10�q〔通算距離287�q、Runのみ278�q、Bike9�q〕達成率103％
　帰宅Run、７時３分前に但沼に着いたので（バスは７時発）ので、もう一つ、二つ停留所までと思い、１�q先の小島小前立花入り口まで走る。バスに一旦乗り込むが、もう少々と思い、先日の帰宅Runと同じように承元寺入り口で降り、自宅までの１�q再度クールダウンとして走る、合計１０�qRun。
　但沼から小島小までバスとの競走となるので、下り坂はかなりのスピードとなる。追い込み練習？かな。

１月27日（火）本日のRun11�q、Bike0�q、合計11�q〔通算距離277�q、Runのみ268�q、Bike9�q〕達成率103％　
　　通勤Run、但沼から学校まで、さらに和合橋から三椏園までのクロスカントリーコース（新設）を２往復、学校に戻り運動場を何人かの子供たちの伴走にもあい、800メートルほど、合計１1�q。

１月26日（月）本日のRun14�q、Bike0�q、合計14�q〔通算距離266�q、Runのみ257�q、Bike9�q〕達成率102％　
　早朝Run、久々に学校から湯沢入り口まで往復６�q。
　帰宅Run、但沼でまたまたバスを追いかけ、信号待ちで追いつく、８�q。合計１４�q。やや左脛が痛い。昨日の駅伝の後遺症という感じ、風呂でゆっくりマッサージする。

１月25日（日）本日のRun18.5�q、Bike0�q、合計18.5�q〔通算距離252�q、Runのみ243�q、Bike9�q〕達成率101％
　庵原駅伝大会（３６チーム参加）参加、二位以下に３分（ぐらいかな？）の差をつけて、ぶっちぎり優勝。私は一区たかさんのぶっちぎりトップをそれでも辛うじて死守して三区うららに渡す。うららが一旦、２位となるが粘ってそれ以上抜かれず島Runがトップを奪い返し、それ以降はアンカー二番手まで不動のトップ（だったようだ）。
　私の記録は二区（２．１キロ）をやっとこさ８分切るぐらいだったかと思う（まだ正確なところが分かっていないので）。スピード練習をもう少し意図的に取り入れることと上半身の筋トレ、大腿筋、内転筋あたりの補強が必要だと感じた。後３週間後の清水駅伝、何とか１６分を切りたい（昨年の惨敗を受け）。かなり、その気で取り組まないとダメだろう。
　ゴールを見届けた後、直ぐに新年子供大会あああ８市子連主催）を見に清水文化センターへと向かう。
　子供たちの精一杯、元気いっぱいの演技に元気をもらう。
　大阪女子国際マラソン、坂本直子優勝、二位千葉ちゃん。レースに刺激され、４時から本日のクールダウンも兼ね、１１�q程、興津川遊歩道Run、１時間。

１月24日（土）本日のRun25�q、Bike0�q、合計25�q〔通算距離233．5�q、Runのみ224．5�q、Bike9�q〕達成率97％
　自宅から学校までRun、１２�q。運動場で明日の新年子供大会（市子連主催）の最後の練習をやっていたので、少し見る。
　その後、Ｊステップに行き、明日の庵原駅伝の１〜３区をもう一度試走する、９�q。
　Ｊステップに戻り、追い込み練習。周回コースを１キロ３分４８秒で走ったら、もう心臓バクバクだったので２００メートルほどジョグでつないで、それから、もう一度ペースを上げる。最初の２００メートルが１分１５秒ぐらいで後の８００メートルが３分５秒ぐらいであった。これもキロ３分５０秒ぐらいのペースであるので、私にはきつすぎる。明日は、キロ４分で走れれば御の字である。

１月23日（金）本日のRun9�q、Bike0�q、合計9�q〔通算距離208．5�q、Runのみ199．5�q、Bike9�q〕達成率91％
　朝はRunできず。
　帰宅Run、今日の帰宅Runは但沼に着いた時、ちょうどバスが出るところだった。一旦バスを抜いたのだが、当然また抜かれた。
　しかし、赤信号で停まっている間に抜き返し、バス停で待つことができ、乗車する。
　ただ、家の前のバス停まで行くのはもったいないと思い、承元寺前（自宅より１�q手前で）降りて、そこからまた走る。と、いう訳で８キロ＋１キロ
で９キロRunとなった。

１月22日（木）本日のRun13.2�q、Bike0�q、合計13.2�q〔通算距離199．5�q、Runのみ190．5�q、Bike9�q〕達成率91％
　通勤Run、但沼から８キロ、４０分でクリア。
　まだ３０分程時間があったので板井沢まで行って、さらに運動場で追い込み練習１�q。２００メートルを５０秒切るペースだとぜえぜえになる。スピードのなさを実感するが、これもまたよし。

１月21日（水）本日のRun8�q、Bike0�q、合計8�q〔通算距離186．3�q、Runのみ177．3�q、Bike9�q〕達成率89％
　帰宅Run、今年（今月）まだ２回目、２週間ぶり、８キロ。40分程度で軽く走る。明日の朝は大寒、最高の寒さとか…最低気温が-2度で最高気温は浜松では予想1度。これって最低気温ではないかと見間違える程だが、大丈夫だろうか？　

１月20日（火）本日のRun1．2�q、Bike0�q、合計1．2�q〔通算距離178．3�q、Runのみ169．3�q、Bike9�q〕達成率89％
　6時半出勤。交通指導の為、Runはできず。
　交通指導の間、その場駆け足という業に出るが、これでは汗をかくには至らず。学校について、わずかな時間ではあったが、始業前１．２キロのみ運動場で軽く走る。

１月19日（月）ノーRunデー。〔通算距離177．1�q、Runのみ168．１�q、Bike9�q〕達成率93％

　朝から雨、直ぐに上がるが走ることはできず。夕方より会合もあり、ノーRunデー。

１月18日（日）本日のRun23�q、Bike0�q、合計23�q〔通算距離177．1�q、Runのみ168．１�q、Bike9�q〕達成率98％

　８時より廃品回収、その後、家で1時間程仕事をして、11時半過ぎに大井川リバティに向かう。12時半到着。
　１時過ぎより、伴走歩ネット練習会IN大井川リバティが行われる。私は、森町ロードレースハーフのパートナーとなる安藤さんの伴走をさせてもらう。
　最初の５キロをキロ６分ちょっとで走った後、少しずつペースが上がり、キロ５分３０秒程で１５，６キロまで。ラスト６�qで安藤さんがキロ５分を切るペースにギアを入れ替えたのでそれに合わせる。その後の３�qはキロ５分５秒前後であった。
　順調に走れたが、ラスト３キロあたりからきつくなったようで、キロ５分３０秒→４０秒→最後はキロ５分５０秒ぐらいであったが、それでも、２２キロを１時間５０分ちょっとでクリアできた。
　私も心地よかった。大井川はいつも強い風に悩まされるが殆ど風がなく有り難いコンディションであった。
　１０人の参加での伴走歩練習会は今後月一回程度、こｎリバティが会場になって行われることになりそう。
　有り難いことだ。
　練習会が終わってから、実家に戻る。父母の結婚５０年（金婚式）のお祝いを届ける。一口に５０年と言うが、素晴らしいことである。心から敬意を表する。　

１月17日（土）本日のRun16�q、Bike0�q、合計16�q〔通算距離154．1�q、Runのみ145．1�q、Bike9�q〕達成率91％

　早朝より雪、出かけるときはかなりの降り方であった。「しずおか川自慢大賞INグランシップ」に参加。４年生の子供たちの発表をしかと見届け、さらに他の団体の発表から考えさせられることも多かった。保護者の参加も有り難かった。
　夕方より小雪、小雨混じりの中、興津川遊歩道、立花、薩た峠に雪見？Run、夕闇の中、のんびり走る。16キロ。

１月16日（金）本日のRun15.4�q、Bike0�q、合計15.4�q〔通算距離138．1�q、Runのみ129．1�q、Bike9�q〕達成率86％　

　早朝Run4．2�q、板井沢往復。厳しい寒さ−５度。足の先がすこぶる冷たい。
　勤務終了後、用事をこなした後、夜の県大芝生グランドジョグ、のんびりペースのキロ6分イーブンペースで11�qほど、1時間ちょっとRun。

１月15日（木）本日のRun0�q、Bike0�q、合計0�q〔通算距離122．7�q、Runのみ113．7�q、Bike9�q〕達成率82％

　悲しいかなノーRunデー。夜はＰＴＡ役員会。

１月14日（水）本日のRun4�q、Bike0�q、合計4�q〔通算距離122．7�q、Runのみ113．7�q、Bike9�q〕達成率88％

　早朝Run、板井沢までの往復4�qのみ。帰りは帰宅Runの予定だったのだが…実現できずδ(⌒〜⌒ι)とほほ...

１月13日（火）本日のRun７�q、Bike０�q、合計７�q〔通算距離118．7�q、Runのみ109．7�q、Bike9�q〕達成率91％

　新年会に参加するまでの隙間時間を使って、Ｊステップにて周回コースRun。５周４�qまではキロ5分30秒ぐらいのジョグで、その後、少しずつ4分58、4分39、4分23と上げた。気持ちのよいRun。平均心拍数が142にも満足。5分を切るラップの平均心拍数146。4分40秒ぐらいのラップで平均心拍数が157であるから、こうしたトレーニングを地道に続けていけば3時間半は可能な気がするが…それにしても、Ｊステップのコースは脚にも優しくて、心地よい。
１月12日（月）本日のRun12�q、Bike0�q、合計12�q〔通算距離111．7�q、Runのみ102.7�q、Bike9�q〕達成率93％
　お昼過ぎからＪステップ800メートル周回コースにてジョグ。ずっとキロ6分25秒前後で走り、最後の1�qだけペースを上げて、キロ4分15秒で走る。
　大変気持ちのよい3連休の終わり方であった。
　Ｊステップは（例えば、市街地で７時から会合があるのならその前にちょっと寄って５，６キロジョグするというように）上手に活用できたらと思う。
１月11日（日）本日のRun2�q、Bike0�q、合計2�q〔通算距離99.7．�q、Runのみ90．7�q、Bike9�q〕達成率91％
　夕方浜松へ。こだまで行き、こだまで帰る。仕事関係の一番頼れる友人と最近話題の？「若葉」で一献。
　話は尽きない。至福の時であった。行き帰りの道、少々軽快ウォーク。
１月10日（土）本日のRun18�q、Bike0�q、合計18�q〔通算距離97．7�q、Runのみ88．7�q、Bike9�q〕達成率98％
　ナショナルトレーニングセンター（Ｊステップ）に集合しての庵原駅伝試走＆800メートルコースミニ駅伝大会。
　前日の新年会での飲酒が祟り（目覚ましかけ忘れ）遅刻の大失態（LAP TIME ランナーズの皆様、ご迷惑おかけしました）!!!
　全長１６．２キロのコースを約2時間かけて試走。
　その後、5人ずつの3チームに分かれてＪステップ800メートルコース8周するミニ駅伝大会。
　たかさん、二番手、北条、ちっぴー、垂の「ちっぴーハッピーふじっぴーチーム」が辛うじて一位。アンカー勝負で石ちゃんに刺されないでホッとしている垂であった。

１月　９日（金）本日のRun4.2�q、Bike0�q、合計4.2�q〔通算距離79．7�q、Runのみ70．7�q、Bike9�q〕達成率89％
　学校での早朝Runのみ。板井沢手前まで往復３�qの後、学校グランドで1�q、ラスト200メートルのみ45秒で（キロ3分45秒のペースを意識して）

１月　８日（木）本日のRun10�q、Bike0�q、合計10�q〔通算距離75．5�q、Runのみ66．5�q、Bike9�q〕達成率94％
　通勤Run。６時５０分消防学校前発で出かける。ストップウォッチを忘れたが、時計がないのもいい。
　昨日より冷え込みがきつく、桑又あたりの霜の折り方はかなりのもの。路面が滑りそうだ。およそ４０分程度であった。その後、運動場にて２�qほどRun。
１月　７日（水）本日のRun12�q、Bike0�q、合計12�q〔通算距離65．5�q、Runのみ56．5�q、Bike9�q〕達成率94％
　早朝Ｒｕｎ、板井沢手前まで３�q、学校にて１．２�q。
　帰宅Ｒｕｎ、但沼までの７．５�q３６分を切るスピード。
　私にはしては速い、新記録。何せバスの時間が迫っていたから…（追い込みは楽しい）
１月　６日（火）ノーRunデー〔通算距離53．5�q、Runのみ44．5�q、Bike9�q〕達成率89％
　始業式。ノーRunデー。残念ながらPianoレッスンも行けずδ(⌒〜⌒ι)とほほ...
１月　５日（月）本日のRun0�q、Bike9�q、合計9�q〔通算距離53．5�q、Runのみ44．5�q、Bike9�q〕達成率107％
　自転車にて銀行めぐり。住宅ローンの繰り入れ返済を行う。清水駅付近まで行き、それから、自宅に戻り（もう一行の通帳を忘れていて）それから、興津駅付近まで行く。繰り入れ返済により、ローンはあと1年半となった。めでたし、めでたし。Bike走行距離22.5�q、Run換算ジャスト9�q。久々にロードレーサーに乗った(^_^)v　

１月　４日（日）本日のRun15�q、Bike0�q、合計15�q〔通算距離44．5�q、Runのみ44．5�q、Bike0�q〕達成率111％
　10時半過ぎから〜12時まで15�qRun。
　興津遊歩道をまず走り、それから、興津駅→JR裏通り→清見寺→横砂遊歩道→西久保遊歩道→清水駅前→清水銀座裏通り（グルメ通り）→巴川沿い→南幹線→浜田小（浜田小周回コース2周）と走る。
走り始めはキロ６分であったが、２�q過ぎからはずっとキロ５分半で走り、最後の５�qぐらいはキロ５分１０秒〜５分ぐらいで走る。気持ちのいいRunであった。

１月　３日（土）本日のRun12.5�q、Bike0�q、合計12.5�q〔通算距離29．5�q、Runのみ29．5�q、Bike0�q〕達成率98％
　LAP TIME ランナーズ走り始めの会。
　菊川の実家を4時半に出て一度興津の家に戻り、それから、駿河健康ランドに行く。6時集合。
　参加者は、島Run、二番手、垂、石ちゃん、May.、うらら、ウンチク、ちっぴー、北条、ミポリン、ベクトル（薩た最終地点にゴールした順）１１名。そして、毎度エードのサークルKがゴール地点に差し入れで現れてくれた。という訳で１２名。

コース：駿河健康ランド→興津井上町→薩た峠に向かう坂→牛蒡坂（これが垂が発見した新たなコース）薩た駐車場→１�qほど更に坂を上って一番いい景色に→駒の爪あと→東名側道→新浦安橋→興津川遊歩道→健康ランド　１０�qRunであったが、写真を撮ったり、初日の出を拝んだり、サークルKの差し入れを頂いたりと１時間４０分ほどかけてのRunだった。

　最後に石ちゃんから法多山厄よけ団子、May.から松崎桜葉餅、私から「たこまん」甘辛団子の差し入れを皆で食べた。

　新年会後、興津駅から自宅までJOG＆WALKで2．5�q。

１月　２日（金）ノーRunデー〔通算距離17．0�q、Runのみ17．0�q、Bike0�q〕達成率85％
　移動日。5時50分起床して、下田より清水に戻る。
　菊川に帰省し、親戚に挨拶回り。お年賀とする「開運」（土井酒造の銘酒）も購入。明日の走り始めの会で皆に食べてもらいたい「たこまん」の甘辛団子も購入。移動距離は200�q以上であったが、走行距離は0�qδ(⌒〜⌒ι)とほほ...

１月　１日（木）本日のRun17�q、Bike0�q、合計17�q〔通算距離17．0�q、Runのみ17．0�q、Bike0�q〕達成率170％
　下田（妻の実家）で初日の出Run。6時20分から8時過ぎまで。
　吉佐美実家→南伊豆町弓ヶ浜海岸（日の出を拝む、携帯電話のカメラで写真を撮る）→タライ岬（3�qちょっとのクロスカントリーコース、椿をたくさん植えてあるコースはことの外よい）→田牛(神社で初詣、竜宮洞窟で写真を撮る）→大浜海岸→吉佐美実家