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12月走行距離
１２月３０日（火）本日のRun１０．５�q、Bike０�q、合計１０．５�q〔通算距離３４７．５�q、Runのみ３２３．１�q、Bike２４．４�q〕達成率１１５．８％
　夕方５時前から走る。昨日の同じ薩たコース。ただし、本日は年明けLAP TIME ランナーズでに走り始めの会、初日の出Runに合わせて、富士山が一番よく見えるお勧めポイント確認で駐車場より１�q山に登っていく道まで行ってみた。やっぱりあそこ（秘密）が喜び倍増と思う。
　今日も気持ちよく走れて何よりであった。
　心拍数平均１３０，１時間１分１０．５�qRun。
１２月２９日（月）本日のRun８．３�q、Bike０�q、合計８．３�q〔通算距離３３７．０�q、Runのみ３１２．６�q、Bike２４．４�q〕達成率１１６．２％
　大型ゴミを出しに日本平運動公園まで行ったのだが、予想以上に渋滞しており、9時半に家を出て処理が完了したのが12時半。全ての本日の計画が狂った大きな誤算であった。
　と、いう訳で、LAP TIME ランナーズ忘年会に行く隙間の時間のみで走ることとした。
　本日は自宅→興津遊歩道→承元寺橋→興津井上町→東名側道→牛蒡坂→薩た峠→駒の爪あと→東名側道→興津井上町→興津生コン前→新浦安橋→興津遊歩道→自宅の８．３キロ。45分ちょいのRunであった。
　牛蒡坂を上がった時に見える駿河湾と天城連山は初めて目にする光景であった。富士山に見事な傘雲かかかっており、デジカメを持ってくれば良かったと反省。Runにはグッズである。たくさんのカメラマンたちが富士山を撮ろうとしていた。
１２月２８日（日）本日のRun１４．２�q、Bike０�q、合計１４．２�q〔通算距離３２８．７�q、Runのみ３０４．３�q、Bike２４．４�q〕達成率１１７．４％
　７時から走る。日の出直後で、冷え込みも厳しく、顔がひきつる寒さ、心地よい。
　いつもの遊歩道を走り、立花までの山コースから承元寺橋まで戻り、薩たへと向かう。
　薩たの山道は息が切れるが、大分すたすたと登れるようになった。富士山と紺碧の海は予想通り美しかった（今日はシラス漁だと思われる船がたくさん出ていた）。薩たの土の道の脇に水仙の植え込みがある。爪木崎ほど多いわけではないが、２，３分咲きで、正月の初日の出Runが楽しみとなった。
　薩たに牛蒡坂という場所があることは案内板で分かってはいたが、興津駅方面に抜ける坂が牛蒡坂だと思っていた。が、今日、水仙が植え込んである傍らに牛蒡坂に入る道があることを発見。早速、その坂道を下って興津井上町方面へと抜けた。　東名高速を走る車を眼下に眺めるエリアもあり、なかなか面白い道であった。
　結局、本日は１４．２キロ、１時間２５分ののんびりRunであった。
　それにしても今週は月曜日がBikeのみでノーRunデーだったが、よく距離を稼いだ。１週間で１０４．２�qであった。
　この後、風呂に入ってから、物置の片付けを３時まで、そして、庭の枝払いを日没までお昼ご飯の２０分以外は働きづめであった。
１２月２７日（土）本日のRun２０�q、Bike０�q、合計２０．０�q〔通算距離３１４．５�q、Runのみ２９０．１�q、Bike２４．４�q〕達成率１１６．５％
　12名の参加を得て、走る納めの会が盛大に行われた。
　近所には相変わらずの喧噪をまき散らしてのRunだったことだろう。
　コースは、附属小→清水公園（垂２号発病）、クロカンコースを1周した後、流通センター通り（手前にて垂３号発病）まで東に進んだ。
　そこから北上。バイパスの側道まで行き、そこからバイパスにそって県立総合病院さらにバイパスにわかれをつげて市町村駅伝第3区のコースを逆走→サークルＫにて給水。
　城北公園を走力に合わせて２周ほど（後発隊が来たところで）浅間神社に行き、足を虐めたい馬鹿６人が頂上まで。富士を拝んだ。
　賽銭を最初に５円、最後にまた５０円投げて皆さんの今年の無事に感謝しつつ来年のさらなる飛躍を祈願。
　浅間さんの通りから赤鳥居、駿府公園。締めはクロスカントリーコースを1周して、さらに追い込み走をしてゴールとなった。
　そして、最後に腹筋トレーニングのレクチャーをして締めた。
　LAP TIME ランナーズ１年の締めくくりに充実したRunであった。また、明日から第一歩が始まる。
１２月２６日（金）本日のRun１５�q、Bike０�q、合計１５．０�q〔通算距離２９４．５�q、Runのみ２７０．１�q、Bike２４．４�q〕達成率１１３．３％
　8時に自宅を出て、学校へ（年休であるが、残務整理等で）。途中、興津川遊歩道でプラス2キロ稼ぎ、さらに学校についてから運動場を1キロ走った。合計15キロRunである。
　冬晴れの爽やかなRun日和で心地よかった。
　1時間25分弱、15キロ。上り坂ばかりだが、無理のないペースで楽しめた。
１２月２５日（木）本日のRun１２�q、Bike０�q、合計１２．０�q〔通算距離２７９．５�q、Runのみ２５５．１�q、Bike２４．４�q〕達成率１１１．８％　
　日直勤務。帰宅Runをする。
　日直勤務終了後、速攻帰宅Runのつもりが、ちと残務の仕事をしていたら、お客さんが来たり、なんやかんやで着替えたのが５時半を回っていた。
　結局、学校を出たのは５時４５分ちょい前。
　それでも、6時10分のバスには間に合うと思って走った（キロ5分を少し切るくらいのペースで…）。
　が、しかし…
　但沼の車庫前にたどり着くとちょうどバスが52号線の方に向かって出たばかりだった。
　まだひょっとしたら間に合うと思いスピードを上げたのだが、残念ながら信号は青に変わり、そのままバスは52号線へと消えて行った。私に末続の脚があれば追いついていただろうが…
　という訳で、８キロRunは変更となり、家までの12キロRunと相成った。
　バスに追いつこうと頑張ったおかげか、その後もあまりペースを落とすことなく、キロ5分ぐらいのペースで走りぬき、結局家までの12キロを59分42秒で戻った。
　両手に懐中電灯を持ちながら（ちょうどＥグリップの代わりのように使っている）暗いところは無理しないでの1時間弱。超厳しい走りではなく心地よいぐらいの負荷というのがグッド。
　冬は夏ほどスタミナを消耗しないで走れるので暗いのに気を付ければ本当に病みつきになる。
　それにしても、帰宅Ｒｕｎ12キロで1時間を切ったというところに帰宅Ｒｕｎ走り納め納得であった。ちなみに昨日沼津のスポーツショップDEPOで求めたアシックスDUELLISTはソールが堅めで垂蔵好みだった。
１２月２４日（水）本日のRun１８�q、Bike０�q、合計１８．０�q〔通算距離２６７．５�q、Runのみ２４３．１�q、Bike２４．４�q〕達成率１１１．５％
　陽気に誘われ、富士マリンプール駐車場からの海岸Runを決行。9�qぐらいのんびり走り、戻ることにするが、そこは既に沼津千本松原であったので、海岸のコースから千本松の中のクロカンコースへと変更して戻る。所謂、ウォーキングコースがちゃんと整備されていて、土の道であるのでとっても走りやすい。
　富士市との境付近からは松原であるが一旦土の道でなくなるがそれでも夏もきっと心地よく走れるだろうといういいこーすであった。
　妻の実家（伊豆下田）に帰るたびにこの千本松原のウォーキングコースを一度はRunしたいと思っていたのだが、予想以上にいいコースであった。
　次は沼津港まで行って戻ってきたいと思う。沼津港まで行って富士マリンプールまで戻ってきても30�qはないだろう。本日18�qRun、2時間弱のまたまたＬＳＤであった。
　島Runさんお勧め？のスポーツショップ沼津ＤＥＰＯにも立ち寄る。
　うーんとRunグッズがあるという訳ではないが県内では屈指だろうか。
　通勤Run寒さ対策のフリース地のイヤーバンド、帽子等を購入。シューズはたかさん、うんちくが履いているDUELLISTを今のシューズのスペアとして求めた。明日はDUELLIST試着して帰宅Runをしようと思う。
１２月２３日（火）本日のRun２３�q、Bike０�q、合計２３．０�q〔通算距離２４９．５�q、Runのみ２２５．１�q、Bike２４．４�q〕達成率１０８．５％
　ウンチク主催の院生Runに参加（参加者は私以外に、ウンチク、May.、ゆみ、うらら、ミポリンの５名）。
　23�q程を実質3時間（休憩入れて3時間半）Run。のんびりペースで酒も抜ける。
　コースは静大→大谷街道→久能街道（脇道）ここで日の出を迎える→駒越→港南道路（脇道）日本平公園運動場入り口あたりから脇道（冬の小道というに相応しい道）→龍華寺→鉄舟寺→船越→火葬場前山道→草薙神社→県大前→国吉田→池田→小鹿
　日の出を見ながら、正月のような感動を覚え、鉄舟寺の大銀杏の黄葉に目を奪われ、火葬場脇の坂道でちょっぴり坂道トレーニングとしゃれ込み、まさしくキロ7分〜8分に近いＬＳＤであった。
　こうした機会を作ってくれたウンチクに感謝。
１２月２２日（月）本日のRun０�q、Bike２．０�q、合計２．０�q〔通算距離２２６．５�q、Runのみ２０２．１�q、Bike２４．４�q〕達成率１０３．０％
　終業式。退勤後、富山から内地留学に来ていた方を清水の美味しい魚でお持てなしして帰してあげたいということで、二人での酒宴。Bike利用、５�q。Run換算２�q。
１２月２１日（日）連日のノーRunデー
　諸事が済んで、やっとお昼過ぎに浜松で行われている恒例の例会（研究会）に向かう。
　17名の参加、打ち上げは「くさでか」でも取り上げられた「若葉」仕事で同じ志をもった仲間との酒宴は殊の外楽しい。
１２月２０日（土）ノーRunデー
　諸事に忙殺される。それでも、ラップタイムコミュニティにはいくつか投稿、写真ｎアップも済ます。
１２月１９日（金）本日のRun５�q、Bike４．８�q、合計９．８�q〔通算距離２２４．５�q、Runのみ２０２．１�q、Bike２２．４�q〕達成率１１８．２％
　今朝も、通勤Bike。自転車を降りてから、直ぐに走り始める。板井沢まで4．4�q＋学校にて600メートル、合計Run5�q。BikeがRun換算4．8�qであるので、合計9．8�qとなる。
　お昼前から凄い風が吹き始めた。３時にグランドに塩カルを撒いたが、その頃の風は凄まじかった。
　夜は忘年会の為、Runなし。
１２月１８日（木）本日のRun０�q、Bike９．６�q、合計９．６�q〔通算距離２１４．７�q、Runのみ１９７．１�q、Bike１７．６�q〕達成率１１９．３％
　通勤Bike12�q、帰りもBike同じく12�q。合計24�qはRun換算9．6�q。
　帰りは下り坂で気持ちよいが、行きは上り坂が多く、流石にいいトレーニングという気持ちになる。
　行きは33,4分ほどかかるが帰りは24，5分である。
１２月１７日（水）本日のRun１３�q、Bike０�q、合計１３�q〔通算距離２０５．１�q、Runのみ１９７．１�q、Bike８．０�q〕達成率１２０．６％
　早朝Run、板井沢4�q。昨日一日休息したからか、フルの疲労も全くなく、前の自分と違う軽いRunができる。これがフルを走って違う自分になった証拠かと思うと嬉しくなる。
　帰りは今週初の帰宅Run、但沼を越え、但沼小島郵便局前バス停まで走る、8�q。自宅最寄りのバス停で降りた後、1�q追加？Run。結局帰宅Runが9�qで朝とあわせて13�qRunとなった。
１２月１６日（火）ノーRunデー（夜Pianoレッスンには行けたが…）
１２月１５日（月）本日のRun５．２�q、Bike０�q、合計５．２�q〔通算距離１９２．１�q、Runのみ１８４．１�q、Bike８．０�q〕達成率１２８．１％
　フルの疲れをとるための早朝ぼちぼちRun、５．２キロ。今年一番の冷え込みで足先などすこぶる冷たい。もう足の先をガードするちょっとしたカバー（スキー時によく使用）が必要になってきた。
　５．２�q３０分弱走る。
　フルの次の日でもジョグが平気でできる自分に拍手である。
１２月１４日（日）本日のRun４２．２�q、Bike０�q、合計１０．５�q〔通算距離１８６．９�q、Runのみ１７８．９�q、Bike８．０�q〕達成率１３３．５％
　袋井クラウンメロンマラソンフル参加。
　LAP TIME ランナーズからは初フルのビックリタとウンチクも参加。
　5�qLAPを26分で押していく予定であった。
　入りが5�q24分31秒とやや速すぎたが、その後、5�q〜10�q25分19秒、10�q〜15�q25分24秒、15�q〜20�q25分39秒、20�q〜25�q25分56秒と一応スタート前に3人で話していた5�q26分を維持するペースで走っていた。
　25�q〜30�qも25分21秒と刻んだがその調子も33�qまでであった。
　32�q〜33�qにマグノリア（ほら、あのボルダーの最高峰がそう称されるでしょう）のような反則の坂があり、ハイ状態の垂はそこをｄａ−っと行ってしまったのだった。その反動の下り坂の後、2度目のだらだら上り坂では身体がきつくなり、結局30�q〜35�qは26分56秒かかった。
　次の、２．１９５キロが12分20秒とキロ6分ペースにおち、以下の1�qごとが
　5分28秒→5分31秒→最後の坂で6分17秒→5分24秒、ラスト1�q持ち直して4分47秒でゴールとあいなった。

　しかし、この4分47秒が曲者だったのだ。

　エコパに入って気持ちも良く、前を行くランナーをどんどんかわすのはよかった。10�qを走り終えたＭａｙ．とミポリン、サポーター役ちっぴーの応援もあり、ぐいぐいと前へ行く。
　そして、どんどん突っ込み最後ゴール1メートル前でさらに一人をかわした。

　結果は…399位。つまりですね…飛び賞3500円のクラウンメロンはですね…

　20番目ごとに飛び賞なんですね…私があの最後に突っ込まなきゃですね…

　メロンは私のものだったのです…抜かれた若者は棚からぼた餅ならぬゴールでメロンだったのですねδ(⌒〜⌒ι)とほほ...

　しかし、３時間３８分５８秒は１５回目のフル、歴代２番目の好記録？というか、今年４月の小笠掛川では４時間３７分という惨敗であったから、そう考えれば、今年下半期７月末から５ヶ月の走り込みは大きな財産となっていたのだ。練習は嘘をつかない!!!
　上半身も鍛えて、バランス良く身体作りを行い、再度３時間半切りに挑戦だ。
１２月１３日（土）本日のRun１０．５�q、Bike０�q、合計１０．５�q〔通算距離１４４．７�q、Runのみ１３６．７�q、Bike８．０�q〕達成率１１１．３％
　明日のフルに備えて、10�qRun。52分で走る。走りの感じは可もなく不可もなしであった。
　ただ、心拍数は確実に下がった。10�q走ってのアベが１３５である。
１２月１２日（金）本日のRun０�q、Bike２０�qRun換算８�q、合計８�q〔通算距離１３４．２�q、Runのみ１２６．２�q、Bike８．０�q〕達成率１１４．７％
　朝は小雨程度だったから走れたが、今日は、ノーRunでーにしておこうと決めており、走らず終い。
　夜、港橋まで飲み会（と、言っても今回はフルが近いので飲まない！！と決めて行く）に行くのに自転車を使う。往復20�q、Run換算８�q。今月初めての自転車である。
１２月１１日（木）本日のRun１２�q、Bike０�q合計１２�q〔通算距離１２６．２�q、Runのみ１２６．２�q、Bike０．０�q〕達成率１１４．７％　
　通勤Run、８�q学校まで走り、その後、板井沢まで行って、戻る。計１２�qRun、1時間5分。
　昨日の帰りは身体が重く、イマイチ体調がすぐれないように感じたが、今日は走り始めから気持ちよく走ることができた。昨日の調子では、日曜日の袋井フルどうなることやらという感じであったが、今日の感じなら少なくとも4時間前後では走れるだろうと思う。
１２月１０日（水）本日のRun１０�q、Bike０�q合計１０�q〔通算距離１１４．２�q、Runのみ１１４．２�q、Bike０．０�q〕達成率１１４．２％　
　今日は、中央図書館に本とＣＤ返しに行く予定だったが、ちょうど養教さんが行く用事があったので一緒にお願いしちゃった。
　よって、本日は、帰宅Ｒｕｎができたのでした、パチパチ…養教さんに多謝。
　但沼で7時00分のバスまでまだ時間があったので、小島栗原まで走る、10�qRun。
１２月　９日（火）本日のRun１２�q、Bike０�q合計１２�q〔通算距離１０４．２�q、Runのみ１０４．２�q、Bike０．０�q〕達成率１１５．８％　
　通勤Run。7．5�q学校まで42分Runと学校についてから、4．5�qの運動場Run。
　子供たちとわいわいがやがや？走る。
　運動場は脚にはすこぶる優しい、心地よい。
１２月　８日（月）本日のRun１０�q、Bike０�q合計１０�q〔通算距離９２．２�q、Runのみ９２．２�q、Bike０．０�q〕達成率１１５．３％　
　朝は学校運動場で子供たちと元気よく？「えっさ、ほいさ」とかけ声を掛けながらRun。しかし、諸事情により２�qのみ。
　夕方６時より帰宅Run。６時４２分但沼発にやっとこさで間に合う。７．５�q３８分Run。本日合計１０�q。
１２月　７日（日）本日のRun１３�q、Bike０�q合計１３�q〔通算距離８２．２�q、Runのみ８２．２�q、Bike０．０�q〕達成率１１７．４％
　昨日の走る会に引き続き、本日も薩た峠に行く。
　昨日の雨が上がって上天気だったので、富士を写真に収めようと出かけた。
　もっと早起きして明け方から撮ればよかったのだがが、昨日は午後から6時間
ほど仕事に没頭した為、少々遅起きとなり朝食後のRunとなった。
　という訳で、やや霞がかかり始めて、最高！！！とは言えないかもしれないが、
それでも感動は少しは伝わることだろう。
　昨日の雨のおかげで雪もたくさん冠したよう。
　正月の初日を見るRunもこんな日だといいのだが…
　なお、薩た峠の中にも駐車場から見るのともう一頑張りしてあと１�q程山道走って見るのとでは富士山もまた違うし、眼下の景色も違う。
　どちらも素敵である。ただ、多くの方が訪れないもう１�q先の景色をLAP TIME ランナーズの皆さんには是非生で見て頂きたい。
　ちなみにその道は由比の最高峰浜石岳７０７メートルだったかな？に続いている道でもある。
　今日は、富士を撮りに行ったおかげで１３�qほどRunできた。富士に感謝。
１２月　６日（土）本日のRun２２�q、Bike０�q合計２２�q〔通算距離６９．２�q、Runのみ６９．２�q、Bike０．０�q〕達成率１１５．３％
　走る会、6時より。詳しくはラップタイムコミュニティ投稿の記事、以下の文章を。
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　12月6日、市町村対抗駅伝の記念すべき日に22�qの走る会を敢行しました。院生が都合がつかなく参加できなくなりましたので、参加者は垂、May.、島Run、びっくりたの4人でした。
　コースは駿河健康ランド→清見寺→横砂→西久保→清水駅前→清水橋→清水総合庁舎前と清見寺からはずっと本日の市町村対抗駅伝コースを試走？しました。
　「駅伝のウオーミングアップですか？どこから来たのですか？」と道行く人に声かけられたら、「島田からです」あるいは「島Runからです」と応える予定でした。残念ながら行きの道では誰にも相手にされず（歩いている人もおらず、そんな物好きなドライバーはさらにおらず）ドリームプラザまで何事もなかったかのようなRunでした。
　ドリプラ前ヨットハーバーで小休止。ビックリタは「こんにちは」一歩手前でしたので、きちんと垂れました。「両手に？」の画像の指先にその証拠は残っております。
　帰りはせっかく清水駅が自由通路になったからということで港湾道路側から駅自由通路を通って清水駅前ローソンへ。給水してなかったので、給水を。そこで、垂がやっぱ俺…といったとたんに島Runも連れ垂となり、駅トイレに二人で駆け込みました。壁一つ隔てて寄り添った仲が次の薩たの写真に生きています。
　横砂まで戻ると待っていました！！！
　おばちゃんたちが居て、「走るひとたちかね〜」
　出発時のイメージトレーニング通り、「島田からです」とおばちゃんたちを通り過ぎた後応え、本日のめあてを達成することが出来ました。
　清見寺弟７中継ポイントでは駅伝の準備が始まっていましたので、ビックリタが「お世話になります」とかましてくれました。私も準備しているトラックに「ありがとうございます。」May.に至っては「今年も宜しくお願いします」と言っていたとか…おかげで今日の市町村対抗駅伝は10倍楽しめました。島田が市の部で快走を遂げたのもこうした私たちの陰のサポートがあってからこそです。横砂のおばちゃんはきっと私たちが見た選手が頑張ったと大きな勘違いをしていることでしょう。
　1時間40分程走って健康ランド近くまで行ったところで、「もう少し走るか、今日はこれで終わるか」ということになりました。問題なくもう少し走るということになり、May.ちゃんの熱い反対を軽く無視して薩た越えをすることとなりました。
　なだらかな坂は袋井をイメージしての垂とビックリタへの最高のプレゼント。厳しい坂も35�q以降にきっと役立つことでしょう。勿論May.には10�q50分切りへの足がかりとなる今日のトレーニングだった筈です。
　薩たは曇ってはおりましたが、富士山のすそ野辺りの稜線が日に照らされてなかなか素敵な景色でした。新年３日の初日を見るRunがまたまた楽しみです。
　なお、ゆみ、ミポリンは草薙陸上競技場まで行って、選手のような顔して早朝Runしていたそうです。血は争えないってか？
１２月　５日（金）本日のRun３．２�q、Bike０�q合計３．２�q〔通算距離４７．２�q、Runのみ４７．２�q、Bike０．０�q〕達成率９４．４％
　学校運動場で3．2�q。朝8時までの時間で16分のみ。
１２月　４日（木）本日のRun１０�q、Bike０�q合計１０�q〔通算距離４４．０�q、Runのみ４４．０�q、Bike０．０�q〕達成率１１０％
　通勤Run7．5�q＋学校にて2．5�q合計10キロRun。
１２月　３日（水）本日のRun１１�q、Bike０�q合計１１�q〔通算距離３４．０�q、Runのみ３４．０�q、Bike０．０�q〕達成率１１３％
　早朝Runは3�qのみ。
　帰宅Runは夕方6時から但沼まで7．5�qを37分、�q5分を少々切るペースでFUN　Run。
１２月　２日（火）本日のRun１５�q、Bike０�q合計１５�q〔通算距離２３．０�q、Runのみ２３．０�q、Bike０．０�q〕達成率１１５％　
　久々（ほとんど一ヶ月ぶりかな？）の早朝通勤Run。
　7�q走って学校そばまで行き、持久走コースの安全確認2�q合計9�qRun。学校まで（7．5�q）40分は上り坂でのベストである（�q換算5分20秒だから決して速いとは言えないが…）。気持ちよく今日の持久走大会の準備運動となった。
　持久走大会は伴走。スタート地点でストップウォッチを押し、先頭の前を先導し、ゴール地点でタイムをとる。4レースおよそ6�q走る。多くの子供たちが自己最高が出て何よりであった。閉会式で「三つほど良かったことを上げ、一つ課題を見つけて、次のめあてを作って欲しい」といった講評を全校児童にした。
１２月　１日（月）本日のRun８�q、Bike０�q合計８�q〔通算距離８．０�q、Runのみ８．０�q、Bike０．０�q〕達成率８０％
　一日中雨が続いたが、夕方にやっと止む。
　その喜び？から、帰宅Run、但沼まで。７．５�qを３７分弱（�q５分を切るペース）で走る。気持ちよかった。