１）禁煙準備期

（きっかけ）
・私に禁煙を決意させ、禁煙をはじめた直後に生まれた娘も、もうすぐ９ヶ月です。

２）禁煙開始初期

ａ）禁煙のこつ（Ｔｉｐｓ）
（代替え）
・ザクト・ライオン
（酒、コーヒー）
・コーヒーや酒はひかえる。理想ではありますが、むしろ逆です。私は、禁煙の反動　　を、コーヒーや酒で紛らわしました。
（タバコを捨てる？）
・タバコを捨てる、何度も書きますが、最初の３日は、意志の問題ですから目の前に　　置いておくべきです。 一月ぐらいしたら捨てましょう。
（お茶を濁す）
・今が一番欲しい時期で有る、取り敢えずは”濃い目のお茶”でごまかす。

ｂ）禁煙して良かったこと
（しぶい男）
・コーヒー、烏龍茶、カレーなどの苦みがよくわかるようになった。
（爽快）
・煙のない生活はとても快適です。
（味覚回復）
・禁煙すると、よく言われるようにやはり味覚が回復すると思う。
（喉がすっきり）
・喉の調子は確かにいいです。口の中も、やはりすっきりしているような気がします。
（寝付き）
・寝つきがよくなりました。いつでもどこでも眠くなってしま　う。
（嗅覚回復）
・嗅覚が回復します。
（食欲増進）
・食欲が増進し、味覚が回復します。ビールなんかを飲んでいても明らかに「麦」の香　りを味を楽しめる、といった感じになりますね。

ｃ）禁断症状
（何者にも替えがたい）
・ 吸ったときの快感に変わる別の刺激がないので、何をしても満たされないという感じ　です。烏龍茶や麦茶をのみ 、夕方からはビールとお酒と、とにかく何かを口に入れ
    ないと落ち着かない。何もやる気がでない。
（逃避）
・ひたすら酒を飲んで気を紛らしてきた。
（口寂しい）
・ 吸いたいというより、口がさみしい、コーヒーを　がぶがぶ、烏龍茶をがぶがぶ。た　ばこが飲み物に変わっただけである。
（ホームシック）
・朝のコーヒータイム、コーヒーを飲むと煙草が少し欲しくなる。
（夢にまで）
・１ヶ月たったころ煙草を吸う夢を見るそうで ある。
（いらいら）
・あまりに、いらいらしているので、女房が怒る。
（ここが我慢のしどころ）
・早い人で、４から５日、遅くても１０から14日が我慢のしどころだそうです。
（３日３晩）
・最初の３日が最大の関門だ！
（立てばたばこ、座ればたばこ）
・風呂から上がっては無意識にたばこを探し、テレビを点けてはたばこを探し、布団に　横になってはたばこを探す。
（禁断症状）
・なんか頭がボーッとするが、風邪のためかニコチン切れのためかわからない。
（易刺激性）
・今日は朝から２回も怒鳴ってしまった。
（虚脱）
・２日目から、４日目までは、ただ時間の経過を待つだけで、何もやる気がしませんで　した。そう毎日ごろごろしていたのです。
（条件反射）
・多いときでも、１日に、そうですね、朝昼晩、３回くらいでしょうか。
　* 朝起きたとき * ちょっとした仕事が片付いたとき * 自宅に帰ってＴＶのスイッチ　を入れたとき
（倦怠）
・煙草を止めて以来、けだるく、何もする気がしませんでした。
（催促）
・時に頭が軽く締め付けられるような感じがします。（煙草が吸いたいというサインで　す。）
（喉乾き）
・無性に喉が渇きます。
（禁煙ハイ）
・「禁煙ハイ」になります。自然の「色彩」などがかなり鮮やかに見られたりします。
　「禁煙ハイ」については、失恋した人間が無理して、元気に見せる、というような部　　分もあるかもしれないので、これはじっくりとした観察が必要だと思っています。
（わすれたばこ）
・お会計をしていたら、他の客が置き忘れていたタバコがあったので、おもむろに持ち
   帰ってしまった。
（意欲喪失）
・すべてのことに、集中力というか、やる気が出ません。
（虚脱）
・そうだよ俺は今禁煙しているんだよ。と我に返り、寂しさというか虚しさを感じてし　まう。

ｄ）吸いたい（未練）
（未練）
・「一本くらい吸っても大丈夫だろう。」という気持ちも、たまーーーによぎります。
（甘い誘惑）
・ まだ、「吸いたい誘惑」は定期的に襲ってきます。
（まだ吸いたい）
・３日なんてとんでもない。もう３ヶ月経ちますが 、まだ吸いたいです。
（郷愁）
・あんなタバコでも、１７年間つきあった奴ですから、別れて２週間ちょっと
　センチメンタルになっているのでしょうか？
（あと１分）
・あと１分、あと１分を言い聞かせながら、もう少し頑張ってみます。
（空白の時間）
・「テンパイ煙草」のように、何か、気持ちの区切りができたときに吸いたいと思う感　覚が一番の問題であったが、今週は、何もしない空白の時間が一番の 心配の種であ　　る。
（時間）
・本当に吸いたいと思わなくなるまで、どのくらい時間が必要なのでしょうか。
（迷い）
・とにかく、心理学でいう、「代償行動」を、何にするかが決まらなくては、たばこの　ほうがよかったのではないかという迷いが脱ぎ捨てられない。
（不真面目）
・「１ヶ月禁煙したら吸いたいと思わなくなった」などという人は、まじめに、たばこ　を吸っていなかった人のことです。私の様な、筋金入りの中毒患者は、１ヶ月程度で　は、吸いたい欲求を排除できないのです。吸いたい。吸いたい 。でも、周期は、ずい　ぶん長くなって、一日に、４，５回程度　でしょうか。
（いい香り）
・私の側で煙草を吸われると、「いい香りだなあ」と思います。３年前に禁煙したとい　う人の話を聞くと、「煙の 臭いはいやだ」ということですから、まだまだ、禁煙し
    たとはいえない状態ですね。
（羨望）
・途 中の休憩でタバコをおいしそうに吸ってる人を見るとうらやましくてしょうがな　　かった。
（忘れ難い）
・なかなかタバコというのは忘れられないものである。
（ストレス）
・  ストレスがたまると”吸いたい”と思うことがあります  。
（迷い）
・本当に、たばこを止めたのがよかったのか、もしかして、それは間違いではなかった　のかという基本的な、心の迷いです。
（後遺症）
・禁煙した後遺症かもしれないと思っています。
（おいしそう）
・ふと、煙草を吸っている人をみて、”おいしそう”と感じ、久々に”吸いたい！”という気持ちがよみがえってきました。
（ストレス）
・ストレスで煙草なんか吸わないように気をつけましょうね。

ｅ）肥満とダイエット
（肥満大敵）
・な・な・ん・と・・・大変だ体重が３ｋｇも増えてる。
（肥満）
・  太った、５Kg太った。
（野菜）
・ 野菜や果物を食べると欲求を押さえられるそうかもしれません。私は、太るの防止　　する意味で野菜をだべるようにつとめま　した。
（私も）
・従来通りの食生活でも、２から４キロは太るのだそうです。私も２キロ太りました。
（食事療法、運動）
・カロリーを考えた食事と、運動器具による毎日の運動を始めました。

ｆ）その他
（意志薄弱）
・家族は私の意志の弱さを知っている。どうせ、まもなくまた吸うだろうと思ってい　　る。
（たばこの行方）
・ 自宅にあった、３個のたばこはどうなったのでしょう。先週あたりから行方不明であ　る。女房が捨てたのだろうか。。。
３）禁煙後期
（なぜ）
・「正月でもないのにどうして止めたんですか？」と、Dさん。
　そうですよね。禁煙は正月に宣言して、神社に誓って止
    めていくのが正統派ですよね。
（諦念）
・禁煙に飽きてしまえば、もう煙草もあんまり吸いたくなくなっているのですね。
（再発）
・もう心身ともにニコチンの呪縛からは逃れているはずなの
    に、また自主的（？）に喫煙するなんてもったいないなあと思っています。
（苦難）
・最初のころの苦しさを考えると、”２度と吸いたくない”と思いますね。
（忘却）
・６ヶ月（２月８日）が経過した、さすがに吸いたいと思うことは無くなりました。
（たばこの奴隷）
・いかにこれまでたばこに人生を支配されていたか、止めてみるとよく分かる。
（アドバイス）
・禁煙してしまった私の意見としては変ですが、私は、禁煙することをすすめません。
（喫煙車）
・新幹線の”禁煙車”はおかしい、”喫煙車”を作るべきだ
（百害あって・・・）
・タバコは「百害あって、一利なし」はうそである。
      タバコは百害あるが、百利ある。
（悟り）
・タバコはなんとなくやめるものである。
（一里塚）
・挫折のヤマ場といわれる「３日」「１週間」「１０日」「１ヶ月」「３ヶ月」「６ヶ　月」と、無事に通過してきまし　た。次は「１年」です。
（希望）
・でも、今より、楽になれるはずだ。ということを信じて頑張っている。
（敏感）
・今現在他人の煙や喫煙マナーにとっても敏感になっています。
（１年、３年後でも）
・１年から３年でまた吸う人もざらにいる、ゲスト出演していたひとも、1年とか３年　とか禁煙していたが、また吸うようになったという人が多かった。
（生きた教訓）
・大人になっても煙草なんか吸っちゃダメだよ。禁煙は辛いんだからね、むすめ。
（やっぱり）
・”１年やめたけど、やっぱり吸い出した”という人が結構たくさんおられることで　　す。
（元の木阿弥）
・いくら長い禁煙生活を送っていても一度吸っちゃうとほんとに吸っちゃうから。

その他
（セロトニン不足）
・禁煙するとセロトニンが不足し、自然な供給量で満足で
   きるようになるまで、いらいらするのだそうです。