運動プログラムの目安

　　●　運動プログラムの目安

ノルディック・ウォーキングの頻度は１回３０～４５分間、１週間に３回で十分効果が現れます。初心者の方は、２０～３０分を週２回くらいから始めましょう。

　このノルディック・ウォーキングは、上半身のフィットネス効果が高いので運動前後にストレッチを行ってください。

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