目次
☆バトルウオーキング始動！！
☆過去現在の体重変化と平均歩数
☆彡９月１１月１２月の体重は果たして！！
☆消費カロリーについて
☆シェープアップについて
☆彡カプサイシンとビタミンＢ
☆彡トナリンとは？
☆サプリメントの効用
☆筋トレの効用〜近日公開予定〜
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★シェープアップ大作戦
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〜〜巨体からの脱出！！〜〜
１１７ｋｇあった体重が９７ｋｇに・・・
果たして何があったのか？！
乞うご期待！！あなたも痩せられる？！
バトルウオーキング！！みんなで歩きましょう！！
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★アッキー、バトルウオーキング始動！！
今年に入り花粉症などのため、たまにしか行っていなかったウオーキングを４月１９日より本格的に開始いたしました。
格闘技に近いもので、”バトルウオーク”と私的には呼んでいます。
ここにもいろんなこだわり（思いこみ？）があります。
歩くスピード、場所（コース）距離時間、スタイル、装備、ルール、シューズ
などなど
あくまでも健康維持とか体重維持とか肥満予防ならここまでは必要ないんですが、
体重減少を目的、目標としている以上”バトルウオーク”をおすすめします。
先ず大切なことは、
＜ルール＞
１時間必死で歩く。
赤信号や知り合いに会っても立ち止まらない。
汗をかくつもりのスタイルで行う。
足場のいい場所を選ぶ。
歩く前は、バナナ1本（果糖）、あるいはパン1枚そして水分補給して、
スタートするのがよい。（低血糖さけるため。）
食後満腹状態はさける（食後２時間以上経っているのが望ましい。）
＜コース＞
歩道のしっかりしてる場所、ちなみに秋さんは青葉通り沿い（市役所前の通り）
〜東は大月線にぶつかった所から西は川村外科病院手前の交差点までを往復し
途中、中央公園を１周するコースです。
＜スピード＞
先に述べたように健康や体重維持ならゆっくり歩いてもいいんですが、
体重の減量狙いならば１分間で１００〜１２０ｍ位のスピードを維持
すべきでしょう。ただし、健康状態にもよりますが、脈拍が１分間に
１２０回位で歩けるスピードに納めた方がいいでしょう。
＜距離＞
計算すれば６〜７Ｋｍ位になります。
＜時間＞
１時間から１時間１５分位目標です。これで８０００〜１００００歩
歩けるでしょう
＜スタイル＞
冬は運動でき、かつ保温できる格好。ジャージの下にレインコートを
着たりもします。
夏は発汗しても熱を逃がす格好。
＜装備＞
ＭＤなどのウオークマン、ヘッドフォン、帽子、バンダナ、軍手、万歩計
必要に応じて素通しの眼鏡、マスク、ウエストポーチ。
＜シューズ＞
当然ウオーキングシューズが望ましい。
一応フル装備の写真がありますので参考にして下さい。
マスク眼鏡は主に花粉症予防です（笑）
詳しい話はこだわりの頁を見て下さい。
２０００年上段体重（ｋｇ）、下段１日平均歩数（歩）
現在進行中！！以後報告します。
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１月
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２月
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３月
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４月
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５月
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６月
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７月
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８月
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９月
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１０月
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１１月
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１２月
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98.1
|
97.6
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97.9
|
97.6
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98.2
|
96.4
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96.8
|
97.3
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96.6
|
97.4
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98.8
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7686
|
9890
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7395
|
9425
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10017
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10119
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10515
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8181
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8124
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6972
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7464
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苦労してるね('_'ゞ−☆ w(^_＾）ンー?ナニナニ。
平12年10月10日：体重減らしが足踏み状態で苦しんでいます。ここが正念場かな？
忙しくて歩いていられないのも、問題なんだよなあ（；＿；）
１１月２７日：まわりの公用雑用が多くてなかなか歩いていられず体重も減らないよ！
★゜'・:*:.。.:*:・'゜゜'・:*:.。.:*:・'゜゜'・:*:.。.:*:・'゜★
☆彡１２月２４日：やっと母も退院近く、ﾊﾞﾄﾙｳｵｰｷﾝｸﾞ再開だ！！この１ヶ月２回しか歩けなかった('-')(,_,)('-')(,_,)ウンウン１００ｋｇオーバー危険危険！！クリスマスプレゼント
配ってる場合じゃないのだ Byｻﾝﾀｸﾛｰｽ
過去４年間の体重変化と月ごと１日平均の歩数をまとめ
１９９６年上段体重（ｋｇ）、下段１日平均歩数（歩）
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１月
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２月
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３月
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４月
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５月
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６月
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７月
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８月
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９月
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１０月
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１１月
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１２月
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115
|
115
|
113.5
|
|
114.8
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|
113
|
113.5
|
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110.5
|
111
|
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8370
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7502
|
6623
|
6245
|
6355
|
6992
|
6288
|
4855
|
6298
|
4494
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5542
|
5428
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１９９７年上段体重（ｋｇ）、下段１日平均歩数（歩）
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１月
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２月
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３月
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４月
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５月
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６月
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７月
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８月
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９月
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１０月
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１１月
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１２月
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113.2
|
113.8
|
114
|
112.6
|
111.7
|
111.2
|
110.5
|
107.5
|
106
|
106.5
|
105.5
|
107
|
|
5774
|
6133
|
5808
|
5911
|
6690
|
8704
|
9122
|
9893
|
9008
|
7935
|
7970
|
6546
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１９９８年上段体重（ｋｇ）、下段１日平均歩数（歩）
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１月
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２月
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３月
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４月
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５月
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６月
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７月
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８月
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９月
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１０月
|
１１月
|
１２月
|
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109.5
|
106.5
|
105.5
|
103.5
|
105.5
|
105.5
|
103.5
|
102.5
|
102
|
103
|
101.5
|
100.5
|
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5064
|
6621
|
7511
|
8849
|
10830
|
7206
|
10099
|
10298
|
9782
|
10635
|
11793
|
10675
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１９９９年上段体重（ｋｇ）、下段１日平均歩数（歩）
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１月
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２月
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３月
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４月
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５月
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６月
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７月
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８月
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９月
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１０月
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１１月
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１２月
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100.5
|
103
|
103.5
|
102.5
|
102
|
98.8
|
96.8
|
95.7
|
95
|
95
|
95
|
94.4
|
|
7958
|
7503
|
6270
|
9917
|
9446
|
11690
|
11215
|
10615
|
10614
|
10658
|
10608
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8346
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☆消費カロリーについて
・エネルギー消費（kcal/分/kg）
＜下記の運動で体重１Kｇ当たり１分間に消費するカロリー数＞
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睡眠0.017 読書0.024 食事0.027 自動車運転0.029 机上事務0.031 電車、バス乗り物（立位）0.037 散歩0.046 炊事0.048 歩行（普通）・軽い体操0.057 入浴0.061
ウオーキング（70m/min）0.062 （80m/min）0.075 （90m/min）0.09 （100m/min）0.11 階段降りる・自転車普通0.066
サイクリング（平地）0.08 ゴルフ0.082 階段昇降0.1 階段上る0.135 ジョギング（軽）0.14 テニス（練習）0.145 卓球・バトミントン（練習）0.15 水泳（平泳ぎ）0.197 バスケット（練習）0.26
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例えば：体重５０ｋｇの人がウオーキングをふつうのスピード（70ｍ/min→１分間で７０ｍ進む）で１時間（６０分）歩いた時。
答え：ウオーキング（70m/min）0.062ｘ５０ｘ６０=186Kcal消耗
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これは脂肪の燃焼に換算すると（脂肪は９Kcal/ｇのエネルギーとすると）この運動での体重が減るのはたかだか２０ｇちょっとです。でも、３０日続けると６００ｇ減ることになります。もちろん運動はこれだけでなく生活そのものが運動ですから、もっと減るかと思います。でもこれだけでも
１年続けると、７ｋｇ以上ウエイトコントロールができると言うことです。脂肪が７ｋｇ落ちるのはおいしいね（笑）
★シェープアップについて
テーマ：体脂肪を燃やすには
※有酸素運動が大切
※脂肪細胞分解させるには・・・
・脂肪細胞破壊を促すリパーゼ活性を高める
・２０分以上運動できること。継続できることが大切。
（運動開始２０分は血中の遊離脂肪を燃やしているので蓄積した脂肪を分解しない。）
・２０分後より体内の体温が1〜2度上昇するとリパーゼ活性が高まり脂肪細胞分解し始める。・リパーゼ活性により脂肪細胞破壊が始まる。低温や高温では鈍い。
・リパーゼ活性を高めるのは下記の物を運動の30分前に摂取すると良い。
カフェイン（玉露＞紅茶＞コーヒー＞お茶）
とうがらし（カプサイシンがアドレナリン分泌を促し活性を高める。）
ビタミンＢ2（脂肪分解ビタミン）
・異化脂肪酸トナリンは、脂肪を燃焼し蛋白質に変える。→体脂肪率低下
・運動後30分以内は風呂で暖まるのはダメ。暑いとリパーゼ活性低下する。
・運動前、運動中も適度な水分補給が大切。
最近１回２０分の運動を１日３回にわけてやっても有効と言う話がありますが、あくまでも、体重維持なら有効ですが、体重減少を目指す人には無効です。
ちなみにアッキーはカプサイシンとトナリンそしてビタミンＢを摂取して行っています。
〜〜〜〜Ｔｏ Ｂｅ
Continue〜〜〜〜
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☆サプリメントの効用
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＜ビタミン欠乏による病気＞
・ビタミンＡ：夜盲症 視力障害
・ビタミンＢ１：脚気
・ビタミンＣ：壊血病
・ビタミンＤ：くる病
・ビタミンK：出血傾向
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現実には食材が多く、何かと欠乏症には落ちにくいが、アンバランスは生じやすい。ましてや１日の必要栄養所用量を食材で補うのは難しいと言われています。従って、補助としてビタミンのサプリメントを摂取することはある意味必要となっています。しかし、いろいろなメーカーから発売されているサプリメントがどこまで信頼できるかも心配なことではあります。私は主にアムウェイやファンケルなど摂取しています。またサプリメントを主食としてはいけません。皆さんも健康には注意しましょう。
今後も展開予定
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